Qué son las articulaciones y cómo funcionan
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¿Artrosis rodilla deportes recomendados, cuales son y para que sirven exactamente? Hay alrededor de 360 articulaciones humanas y son todas esas pequeñas y grandes articulaciones entre nuestros huesos que garantizan que podamos realizar todos los movimientos y torsiones entre los distintos segmentos. La articulación suele estar formada por tres tipos de tejidos y sustancias: tejido fibroso, cartílago o líquido.
La articulación se mantiene en su sitio gracias a una compleja red de tendones y ligamentos, así como a las fascias musculares. El dolor en estas localizaciones no es infrecuente y puede producirse como resultado de un traumatismo físico, enfermedades específicas, desgaste y muchas otras afecciones.
Muchas personas sufren dolores articulares en prácticamente todas las edades, y si el dolor es breve es agudo, si dura más de treinta días es crónico.
¿Qué es la artrosis?
La artrosis es una enfermedad degenerativa crónica, que no debe confundirse con la artritis, que es una inflamación de las articulaciones y que a menudo se utiliza erróneamente como sinónimo.
La enfermedad afecta sobre todo a personas de 65 años o más, pero no está totalmente ausente en los jóvenes en casos muy raros, y su aparición puede comenzar a partir de los 40 o 50 años.
La artrosis daña y destruye de forma progresiva e irreversible el cartílago de muchas articulaciones.
La ausencia de material cartilaginoso crea problemas cada vez más graves y una peligrosa fricción entre los huesos, así como la formación de pequeños espolones óseos en diferentes partes.
La artrosis siempre va acompañada de dolor, en algunos casos insoportable, y debe ser tratada por un especialista desde los primeros síntomas.
La enfermedad también puede verse agravada o facilitada por un estilo de vida sedentario, una mala alimentación y un peso excesivo u obesidad, todo lo cual afecta gravemente al desgaste del cartílago con el paso del tiempo.
En algunos casos, la artrosis también puede verse favorecida por lesiones y traumatismos que no han sido tratados o curados adecuadamente.
Artrosis rodilla deportes recomendados: ¿Cómo influye el deporte en la prevención de la artrosis?
Aunque la conexión lógica podría sugerir erróneamente el cese total de toda actividad física antes y después de la aparición de la enfermedad, para reducir el consumo de cartílago, el sedentarismo no ayuda en absoluto.
Incluso el deporte ligero, si se practica con regularidad y prudencia desde una edad temprana, ayuda a reducir considerablemente todos los problemas que surgirán en la aparición de la artrosis y los primeros signos de envejecimiento. De hecho, el deporte ayuda a mantener la elasticidad y el tono muscular, mejorando el soporte general del cuerpo y dando así una valiosa mano a todas las articulaciones.
La actividad deportiva también ayuda a mantener un control eficaz del peso corporal, evitando así la aparición de muchas enfermedades relacionadas con el sobrepeso.
Por lo tanto, una articulación adecuadamente entrenada estará más sana y fuerte, preparada para aceptar los achaques de la edad de forma más adecuada, si no para retrasarlos del todo.
Artrosis rodilla deportes recomendados: ¿Qué deporte practicar?
Qué deportes practicar depende, obviamente, de la fase de la artrosis en la que te encuentres. En las fases más leves y tempranas, se puede practicar cualquier deporte que no suponga una carga para las articulaciones, sino que las alivie. Dos excelentes ejemplos de ello son la natación y el ciclismo.
Evidentemente, esto es sin perjuicio de un calentamiento adecuado antes y después de la actividad física y de un ejercicio moderado en cuanto a intensidad y duración. En la natación, por ejemplo, el estilo de braza no es recomendable, al igual que todos aquellos que suponen un esfuerzo y una flexión excesivos y repetidos para las articulaciones.
Un buen hábito para quienes se sienten inseguros es apuntarse a un gimnasio que también esté especializado en el seguimiento activo de ejercicios ligeros de rehabilitación para quienes padecen dolores articulares y artrosis, con el fin de evitar errores.
La inmovilidad nunca es la solución ideal, e incluso en los casos más graves es aconsejable consultar a un especialista para una fisioterapia de rehabilitación constante.
Artrosis rodilla deportes recomendados: ¿Qué deportes evitar?
Desgraciadamente, no todos los deportes son adecuados para las personas que padecen artrosis en prácticamente todas las etapas, o en la mediana edad y más allá.
También hay que tener en cuenta que varias lesiones articulares en el pasado, tal vez repetidas en los mismos lugares, pueden favorecer en gran medida la aparición de la artrosis, por lo que, incluso en ausencia de dolores importantes, es aconsejable evitar ciertas actividades demasiado intensas.
Los deportes menos recomendables para la artrosis son, por desgracia, el baile, la carrera, la marcha, el levantamiento de pesas y todos aquellos deportes que requieren numerosos movimientos repetitivos sobre las articulaciones, como el fútbol, el voleibol, el baloncesto, etc.
En estos casos, además del problema de la carga y el desgaste del cartílago, también existen riesgos de que se produzcan diversos tipos de traumatismos, que pueden provocar graves complicaciones a los enfermos de artrosis.
Qué dieta seguir
Por último, al hablar de deporte no se puede excluir el ámbito de la nutrición que debe asociarse y los hábitos que deben corregirse.
En primer lugar, es conveniente dejar de fumar definitivamente, ya que el tabaco acelera el debilitamiento de las articulaciones y los cartílagos, además de acumular toxinas en el organismo y favorecer la aparición de infecciones.
El consumo de alcohol debe moderarse y reducirse al máximo, así como el abuso de alimentos ricos en sal, azúcares refinados y grasas.
En resumen, lo ideal es una dieta mediterránea equilibrada, combinada con la actividad física necesaria para limitar los problemas articulares en general. Esto también ayuda a controlar el peso corporal, evitando el sobrepeso a cualquier edad, que es especialmente temido en la tercera edad.
Un claro sí, en cambio, al consumo de abundantes frutas y verduras, favoreciendo los alimentos y especias con marcado poder antiinflamatorio y limitando los que son inflamatorios o provocan la acumulación de cristales úricos en la sangre.
De este modo, el deporte adecuado con la dieta correcta será más agradable y más fácil de realizar.
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