Tendinitis codo de tenista: Ejercicios y remedios para aliviar el dolor

Tendinitis codo de tenista

La Tendinitis codo de tenista es una enfermedad que afecta a los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte externa del codo. La tendinitis de codo también se conoce como codo de tenista, ya que es este deporte el que más fuerza ejerce sobre los músculos afectados.

Tendinitis codo de tenista

¿Qué causa la Tendinitis codo de tenista?

La Tendinitis codo de tenista, también llamada epicondilitis lateral, suele estar causada por una sobrecarga funcional, es decir, un uso excesivo del codo o una posición prolongada que afecta a sus articulaciones.

En la fase inicial, la epicondilitis lateral sólo afecta a los tendones, especialmente al extender la muñeca contra la resistencia (como en el caso del tenis), y suele aumentar con actividades similares que impliquen al codo.

Si se descuida la afección, puede provocar un empeoramiento de la situación, lo que lleva al sujeto a sentir una fuerte tensión articular en el codo, con la consiguiente dificultad para mover el brazo. Además, en la Tendinitis codo de tenista se produce un dolor intenso y localizado, una hinchazón de la zona y una sensación de calor cuando el tendón está inflamado.

Hay varias causas que pueden provocar una tendinitis de codo. Por lo general, la afección es consecuencia del uso continuado de la extremidad durante la práctica deportiva, pero ciertos trabajos también pueden provocar una epicondilitis lateral.

Las actividades deportivas que pueden causar la afección son:

1. Tenis y deportes de raqueta como el squash;

2. Lanzamiento de peso y jabalina;

3. El golf;

4. Esgrima.

Algunos trabajos pueden degenerar en una tendinitis de codo. Son ocupaciones manuales que implican en gran medida el uso del codo, como pintores, escritores, sastres, albañiles, carpinteros y fontaneros.

Además de estas causas, la Tendinitis codo de tenista puede aparecer en la vejez, debido a un debilitamiento fisiológico de la extremidad.

Remedios para la Tendinitis codo de tenista: qué hacer

Para prevenir la aparición de la Tendinitis codo de tenista, es importante reconocer a tiempo los primeros síntomas de la afección (ligera rigidez de la extremidad y dolor al realizar los movimientos), antes de que degenere en una forma más grave.

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En cuanto se detectan los síntomas, es necesario un examen médico por parte de un ortopedista, que puede realizar pruebas para diagnosticar la enfermedad.

Las exploraciones a realizar suelen ser de carácter funcional por parte del especialista (palpación de la zona, test de Cozen y test de Mills), así como radiografía, ecografía, resonancia magnética y electromiografía (EMG) para descartar una compresión nerviosa.

Tratamiento no quirúrgico de la tendinitis del codo: ejercicios a realizar

Si el ortopedista detecta la presencia de una Tendinitis codo de tenista, puede intervenir con tratamientos y consejos específicos. Lo primero que hay que hacer es reposar la extremidad por completo, lo que a veces puede forzarse con instrumentos externos como una férula o un yeso que evitará que la extremidad se mueva de forma inadecuada.

Además del reposo, a menudo se prescribe un tratamiento farmacológico analgésico, que sirve esencialmente para reducir el dolor y la inflamación. Para ello se pueden utilizar AINE (antiinflamatorios no esteroideos), infiltraciones de cortisona o ácido hialurónico.

La terapia de rehabilitación también implica la ayuda de un fisioterapeuta, que podrá proporcionar a la persona que sufre de Tendinitis codo de tenista una serie de ejercicios relacionados con el restablecimiento del movimiento correcto de la extremidad, como los ejercicios de estiramiento. La terapia de calor o la crioterapia pueden ser muy útiles, dependiendo del problema.

La primera es más aconsejable si el daño es sólo en los tendones, mientras que la terapia de frío está indicada cuando la epicondilitis afecta no sólo a las articulaciones sino también a los músculos.

Una férula puede ser muy útil para mantener el codo en reposo y evitar situaciones de estrés.

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  • Los estabilizadores de muelle en cada lado mejoran completamente la estabilización y proporcionan un apoyo profesional; Los estabilizadores de muelle tienen capacidades de recuperación que no comprometen su movilidad, puede practicar deportes como el baloncesto, el tenis o hacer ejercicio como el yoga, etc.

  • Las correas de gancho y bucle son fáciles de ajustar para un nivel de compresión personalizado; Equipado con dos correas para envolver el codo es más fácil de fijar en el codo; Soporte de codo de gimnasia ajustable con borde suave, más cómodo de llevar

Remedios para aliviar el dolor de la tendinitis

Para aliviar el dolor de la Tendinitis codo de tenista, puede ser útil adoptar una dieta específica sin bebidas alcohólicas, ya que el alcohol tiene un efecto diurético que es perjudicial para el organismo e interfiere en el correcto funcionamiento del metabolismo. El uso excesivo de grasa también puede ser perjudicial para la Tendinitis codo de tenista, ya que los lípidos ralentizan el proceso de curación.

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Aunque no existe una dieta específica contra el dolor de la Tendinitis codo de tenista, es útil en la fase aguda de la afección tomar alimentos con propiedades antiinflamatorias.

Entre ellos se encuentran los alimentos que contienen Omega 3, presentes en el pescado azul como el arenque, las anchoas, el atún, las sardinas y la caballa. Otros alimentos que se pueden tomar para contrarrestar la inflamación son todos aquellos que contienen antioxidantes y vitaminas como los carotenoides, ricos en vitamina A y C, que contrarrestan la inflamación y permiten al organismo reforzar el sistema inmunitario.

Los suplementos de Omega 3 pueden ser muy prácticos.

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  • El DHA es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y contribuye al mantenimiento de la función normal del cerebro y la visión

La vitamina A se encuentra en las frutas rojas o anaranjadas como los albaricoques, los melocotones, los melones, etc., pero también en algunas verduras como las zanahorias, los pimientos, los tomates, la calabaza, etc. La vitamina C, en cambio, se encuentra en frutas aciduladas como los limones, las naranjas, las mandarinas, los pomelos, los kiwis y en algunas verduras como los pimientos, el perejil, la achicoria, la col, etc.

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La vitamina E, presente en muchas semillas y aceites vegetales, también es muy útil para combatir la inflamación.

Una dieta sana y equilibrada debe incluir también minerales como el zinc y el selenio que se encuentran en el hígado, la leche y diversos productos lácteos, la carne, los huevos y las patatas.

Por último, algunas especias como la cúrcuma y el jengibre, cuyas propiedades se conocen desde hace muchos años, pueden ayudar a combatir eficazmente la inflamación causada por la Tendinitis codo de tenista. En concreto, estas especias tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante y pueden tomarse tanto en forma de infusiones (disponibles en herboristerías o grandes supermercados) como en forma de cápsulas si se prefiere utilizar suplementos.

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Para una mayor eficacia, se recomienda el uso de ambos productos:

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